Разводки с гантелями
на горизонтальной скамье
Мышцы:
грудные
Ляг на лавку, взяв в руки гантели и поместив их над грудью. Ноги со-
гни, ступни поставь на пол. Руки чуть согни, развернув локти нару-
жу (А). Сводя лопатки, опусти максимально низко гантели в стороны
по широкой дуге (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сде-
лав нужное количество повторов, сразу же переходи к следующему
упражнению.
..
-и -
А
Жим штанги на наклонной скамье
Мышцы:
грудные, дельтовидные, трицепсы
Ляг на наклонную скамью и возьмись за гриф хватом чуть шире
плеч. Сведи лопатки, подай грудь вперед и, сняв штангу со стоек,
помести ее перед собой на почти прямых руках (А). Разводя локти
в стороны, опусти снаряд в район верхней части груди (Б) и сразу же
выжми его обратно. Повтори.
А
Тяги гантелей к подбородку
стоя, поочередно
Мышцы:
дельтовидные, трапециевидная, кор
...Используя гантели того же веса, что и в предыдущем упражнении,
встань, выпрямись, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты,
ладони разверни назад (А). Подтяни к плечу правую руку, направив
локоть вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори другой
рукой (В). Это будет 1 повтор. Сделай максимум.
Тяга штанги в наклоне
обратным хватом
Мышцы:
широчайшие, трапециевидная,
задняя часть дельтовидных, бицепсы
Взяв штангу хватом снизу, расположив ладони на грифе чуть шире
плеч, поставь ступни на ширине таза, чуть согни ноги в коленях, про-
гнись в пояснице и наклонись так, чтобы гриф опустился чуть ниже
коленей (А). Не меняя положения корпуса, подтяни гриф к низу жи-
вота, сводя лопатки (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
www.MensHealth.com.ud
